Комплексы упражнений направленных на профилактику плоскостопия.

Коррекционные упражнения, выполняемые лёжа.

• Лёжа на спине, поочерёдно и вместе оттягивать носки стоп, приподнимая и опуская наружный край стопы.

• Согнув ноги в коленях, упереться стопами в пол, развести пятки в стороны.

• Согнув ноги в коленях, упереться стопами в пол, поочерёдно и одновременно приподнять пятки от пола .

• Стопой одной ноги охватить голень другой и скользить по ней .

• Лёжа на спине, поочерёдное и одновременное вытягивание носков стоп с поворотом их внутрь.

Коррекционные упражнения, выполняемые сидя.

• Максимальное подошвенное сгибание стоп с поворотом внутрь.

• Поочерёдное захватывание пальцами ног гимнастической палки.

• Подгребание пальцами матерчатого коврика или имитация подгребания песка.

• Захватывание стопами округлых предметов( теннисного мяча, бильярдных шаров) внутренними сводами стопы и перемещение их с одного места в другое.

• Сидя на краю стула, стопы параллельно – руками захватить коленные суставы, развести колени, одновременно поставить стопы на наружный край и согнуть пальцы.

• Катание стопами мяча, гимнастической палки, массажного валика.

• Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.

• Из упора сидя сзади, колени согнуты, подтянуть пятки к ягодицам – ползающие движения стоп вперёд и назад за счёт пальцев ног.

• Из положения сидя с согнутыми коленями, руки провести снаружи между бедром и голенью, захватив ладонями стопы с внешней стороны, — поочерёдно поднимать стопы руками.

• То же, но захватив стопы с внутренней стороны.

• В стойке на коленях, раздвинув стопы наружу, сесть на пол между ногами, стопы захватить руками со стороны подошвы и поочерёдно поднимать их.

• В упоре сидя сзади – поочерёдные и одновременные круговые движения стопой.

Коррекционные упражнения, выполняемые стоя.

• Стоя на наружных сводах стоп – подняться на носки и вернуться в И.П.

• Стоя на наружных сводах стопы – полуприсед .

• Стоя, носки вместе, пятки врозь – подняться на носки, вернуться в И.П.

• Стоя, стопы параллельно на расстоянии ладони – сгибая пальцы, поднять внутренний край стопы.

• Стоя след в след (носок правой касается пятки левой), — подняться на носки, вернуться в И.П.

• На пол положить две булавы(кегли), головки их почти соприкасаются , а основания направлены наружу – захватить пальцами ног шейку или головку булавы и поставить её на основание.

• Подкатывание теннисного мяча пальцами ног от носка к пятке, не поднимая её.

• Поставить левую(правую) ногу на носок — поочерёдная смена положения в быстром темпе.

• Стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки на поясе – присед на всей ступне, сохраняя правильную осанку, вернуться в И.П.

Коррекционные упражнения, выполняемые в ходьбе.

• Ходьба на носках, на наружных сводах стоп.

• Ходьба на носках, в полу приседе, носки внутрь.

• Ходьба гусиным шагом на наружных сводах стопы.

• Ходьба с набивным мячом в руках.

• Ходьба на носках по наклонной плоскости.

• Ходьба на носках с высоким подниманием бедра.

• Ходьба вдоль и приставными шагами боком по канату, расположенному на полу.

• Ходьба приставными шагами по рейке гимнастической стенки, держась за рейку на уровне пояса.

• Лазание по гимнастической стенке вверх и вниз, захватывая рейку пальцами и поворачивая стопы внутрь.

• Ходьба на носках, собирая пальцами ног рассыпанные орехи, шишки, шашки, пуговицы.

• Ходьба на четвереньках маленькими шажками.

Автор новости: Хмырова А.Ю.