Игровой стретчинг для дошкольников
Стретчинг (англ. Stretching) — это упражнения, предназначенные для растягивания мышц, связок и сухожилий.
Игровой стретчинг — это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме. Автор данной технологии Елена Владимировна Сулим. Благодаря стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, дольше сохраняют работоспособность. Стретчинг повышает общую двигательную активность. Упражнения стретчинга направлены на формирование правильной осанки. Кроме этого развивается эластичность мышц, воспитывается выносливость и старательность.
Основные правила стретчинга:
1. Обязательный разогрев перед упражнениями.
2. Все упражнения должны выполняться в состоянии расслабленности
мышц.
3.Упражнения требуют концентрации внимания на той части тела, которая в данный момент растягивается.
4.Дыхание должно быть ровным, задерживать дыхание не надо.
5. Медленное и плавное выполнение упражнений.
6. «Правило ровной спины» — следите за осанкой, т.к. сгорбленность уменьшает гибкость;
7. Растяжка должна выполняться систематически и симметрично для обеих сторон тела.
Упражнения для детей:
- «Зёрнышко». И. п. — присед, ноги вместе, пятки должны касаться пола.
Пальцы рук следует сцепить в замочек и не спеша вытянуть впереди себя, опустив вниз. Наклонить туловище, голову опустить.
1- Медленно подниматься и выпрямлять ноги, туловище должно оставаться в наклонном положении. Выпрямить туловище и поднять прямые руки вверх, развернуть ладони.
2- Дети должны развести руки в стороны и опустить вниз, принять исходное положение.
2. «Тянемся к солнышку»- растягивает мышцы спины, вытягивается позвоночник.
И. п. — широкая стойка, руки в замок, потянуться вверх ладонями, приподнимаясь на носки. Удерживать положение 10 секунд.
3. «Велосипед»- восстанавливает и очищает органы пищеварения.
И. п. — лёжа на спине, руки положить на голову, поднять ноги,
носки оттянуть, попеременно выпрямлять и сгибать ноги, не касаясь
при этом пола.
4. «Деревце». И.п. — основная стойка: пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1. — напрячь мышцы бедер, ягодиц, втянуть живот, вытянуть шею вверх, поднять прямые руки над головой — вдох, 2 — опустить руки, расслабиться — выдох.
5. «Ёлка». И.п. — основная стойка. 1 — развести носки врозь, 2 — вытянуть позвоночник вверх, руки развести в стороны вниз — вдох, 3-4 — на выдохе согнуть руки в локтях, лопатки соединить.
6. «Веточка». И.п. — основная стойка. 1 — руки вытянуты вперёд и сцеплены в замок ладонями наружу — вдох, 2 — на выдохе поднять руки над головой.
7. «Ежик». И.п.: сидя между стоп, руки опущены вдоль туловища.1- потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник (вдох); 2-коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладони.
Всем известные упражнения «Лодочка», «Корзинка», «Березка», «Бабочка» помогут ребята в освоении стретчинга. Будьте здоровы!
Подготовила воспитатель
Дерышева Надежда Валерьевна
