Метод здоровой тарелки. Собираем идеальный рацион из доступных продуктов.

Для того, чтобы поддерживать здоровый образ жизни недостаточно только физической активности и четкого режима. В этом деле важную роль играет сбалансированное питание.

Самый простой способ начать правильно питаться без запретов и ограничений — метод здоровой тарелки (Гарвардская тарелка).

Представьте обычную обеденную тарелку и мысленно разделите её на 3 части:

1. Клетчатка (50%)
   Это ваш объем и витамины. Именно клетчатка дает долгое чувство сытости при минимуме калорий и кормит полезные бактерии кишечника.
2. Сложные углеводы (25%). Они наделяют организм энергией, силой и бодростью на весь день
3. Белок (25%). Это строительный материал вашего организма. Белок гасит тягу к сладкому и требует больше энергии на переваривание
   С помощью такого метода организм получает необходимое количество макронутриентов и вы не чувствуете себя голодным.
   Кстати, в такую тарелку не обязательно класть дорогие суперфуды как например: семена чиа или киноа. Этим продуктам есть такие же полезные аналоги с российских прилавков.

В карточках собрали подборку, что положить в тарелку и каких правил стоит придерживаться для достижения лучшего результата.